Atemtechnik und Seinszustand wechseln

     Atemtechnik und Seinszustand wechseln 

Video Link anklicken: Der therapeutische Vorgang beim Stuhlgang

Dr. Arthur Janov schrieb in seinen Büchern die sogenannte Atemtechnik

Kein Zwang 

Kein Druck 

Alles freiwillig 

Sei entspannt 

mir geht es gut, ich bin entspannt und locker 

Video Link anklicken: Tiktok - Already Whole

Musik Link anklicken: Inside / Goddess No Holy (lyrics)

Der englische Ausdruck "Goddess No Holy" lässt sich auf Deutsch am besten als "Göttin, nicht heilig" übersetzen. 

Es handelt sich hierbei um eine Wortgruppe (wahrscheinlich Künstlername, Songtitel oder ein Konzept), die besagt, dass eine weibliche Gottheit oder eine als Göttin verehrte Frau nicht als heilig, göttlich rein oder sakrosankt angesehen wird. 

Wenn du Zeit hast und in Ruhe meditieren kannst 

Dann mach die Atemtechnik

Und dann vom Seinszustand des Denkens, dass ruhig und entspannt sein soll in den Seinszustand der Gefühle wechseln 

fließender, sanfter Übergang 

take it easy

dann in den Seinszustand der Empfindungen wechseln 

es ist gar nicht mal kompliziert 

manche bleiben 50 Jahre lang im Irrgarten des Denkens 

man muss dahinter schauen 

Eigentlich ist es voll einfach 

vergiss den ganzen Ärger und vergiss all die Probleme 

leg es beiseite und spüre die Kräfte der starken Gefühle und der starken Empfindungen 

Atemtechniken sind wirksame Methoden zur Entspannung, Stressreduktion und Förderung des Wohlbefindens durch bewusste Steuerung der Atmung. Bekannte Übungen wie die 4-7-8-Methode, die 4-7-11-Methode oder die Box-Atmung regulieren Herzschlag und Blutdruck. Sie basieren oft auf längerer Ausatmung als Einatmung, um den Parasympathikus zu aktivieren. 

Die wichtigsten Atemtechniken im Überblick:

• 4-7-8-Methode (zum Einschlafen/Beruhigen): 4 Sekunden durch die Nase einatmen, 7 Sekunden den Atem anhalten, 8 Sekunden mit einem pustenden Geräusch durch den Mund ausatmen.
• 4-7-11-Methode (gegen Stress): 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden ausatmen, das Ganze 11 Minuten lang wiederholen.
• Box-Atmung (4x4-Technik): 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden anhalten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden anhalten.
• Lippenbremse (bei Atemnot/Asthma): Langsames Ausatmen durch die locker aufeinanderliegenden Lippen, während die Wangen leicht aufgebläht sind. Dies stabilisiert die Bronchien.
• Bauchatmung (Zwerchfellatmung): Tief in den Bauch einatmen, sodass sich die Bauchdecke hebt, und beim Ausatmen wieder senkt. Wirkt entspannend. 

Wirkung und Anwendung:

• Stressabbau: Längeres Ausatmen aktiviert den Parasympathikus, wodurch Herzfrequenz und Blutdruck sinken.
• Einschlafhilfe: Die 4-7-8-Technik versetzt den Körper in einen tiefen Entspannungszustand.
• Verbesserung der Lungenfunktion: Atemtherapie und Lippenbremse unterstützen das Abatmen bei Erkrankungen.
• Fokus: Box-Atmung hilft, die Konzentration zu steigern. 

Regelmäßiges Üben (z.B. täglich 11 Minuten) steigert den positiven Effekt auf die Gesundheit. 

Entspannt Atmen: Die Kraft der Atemtechnik für dein Wohlbefinden

Die 4-7-11-Methode. Diese Atemtechnik zur Entspannung ist besonders wirksam und leicht zu merken. Die Zahlen stehen für: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden ausatme...

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