Was ist das wichtigste für Darmgesundheit ???

 Was ist das wichtigste für Darmgesundheit ???

In Nervenkliniken und in Krankenhäusern der Maßregelvollzüge sind 78 % der Tätigen vom Personal solche Typen wie im Film hier unten:

Das sind keine echten Menschen:

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Was ist das wichtigste für Darmgesundheit ???

Das Wichtigste für eine gute Darmgesundheit ist eine ballaststoffreiche, pflanzenbetonte Ernährung in Kombination mit ausreichend Flüssigkeit und einem gesunden Lebensstil. Da rund 70 bis 80 Prozent aller Immunzellen im Darm sitzen, beeinflusst das dortige Mikrobiom (die Darmflora) maßgeblich die gesamte Gesundheit und das Wohlbefinden

Die wichtigsten Säulen für einen gesunden Darm lassen sich in vier Bereiche unterteilen:

1. Die richtige Ernährung (Das Mikrobiom füttern)

• Ballaststoffe (Präbiotika): Sie sind das „Futter“ für nützliche Darmbakterien. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen), Nüsse sowie Gemüse (Zwiebeln, Knoblauch, Lauch) und Obst
• Fermentierte Lebensmittel (Probiotika): Sie liefern lebende, nützliche Bakterienstämme, die die Darmflora unterstützen. Dazu gehören Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Kombucha
• Vielfalt auf dem Teller: Experten empfehlen, möglichst 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel pro Woche zu essen, um eine hohe Vielfalt an guten Bakterienarten im Mikrobiom zu fördern

2. Ess- und Trinkgewohnheiten

• Viel trinken: Mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßter Tee pro Tag sind Pflicht. Ballaststoffe quellen im Darm auf und benötigen diese Flüssigkeit, um den Transport der Nahrung zu sichern und Verstopfungen vorzubeugen
• Gründlich kauen: Die Verdauung beginnt im Mund. Wer jeden Bissen 15 bis 30 Mal kaut, entlastet den Magen-Darm-Trakt erheblich
• Essenspausen einhalten: Der Darm benötigt feste Nüchternphasen zwischen den Mahlzeiten, um seine körpereigenen Selbstreinigungsprogramme durchzuführen. Ständiges Snacken stört diesen Rhythmus

3. Lebensstil und Psyche

• Stress reduzieren: Über die sogenannte Darm-Hirn-Achse stehen das Gehirn und das Nervensystem des Darms („Bauchhirn“) in ständigem Austausch. Chronischer Stress schadet der Darmbarriere und führt häufig zu Entzündungen, Blähungen oder Durchfall
• Regelmäßige Bewegung: Schon moderate Bewegung wie Spaziergänge oder leichtes Joggen regen die natürliche Darmtätigkeit (Peristaltik) an und bringen die Verdauung in Schwung

4. Was dem Darm schadet (Zu vermeiden)

• Stark verarbeitete Lebensmittel und Fast Food
• Zucker und Weißmehl, da sie das Wachstum schädlicher Bakterien und Pilze fördern
• Alkohol, Nikotin und der unnötige Einsatz von Antibiotika, welche die gesunde Darmflora radikal zerstören können